De winter staat weer voor de deur en eerlijk… we voelen het allemaal. De dagen worden korter, het is koud, nat en vooral grijs en grauw buiten. Voor veel mensen dé tijd waarin een winterdip op de loer ligt. Daarom begin ik zelf altijd ruim van tevoren met nadenken: wat ga ik dit jaar doen om te voorkomen dat ik last krijg van een winterdip?

Boek een vakantie naar een zonnige bestemming

Mijn eerste stap? Een vakantie boeken. Ik wil niet alleen altijd iets hebben om naar uit te kijken, maar juist in de lange wintermaanden even naar de zon om wat extra vitamine D op te doen. Op 1 januari 2026 lig ik op een strandbed aan de andere kant van de wereld. Bijkomen van de jetlag en mijn eerste ervaring met oud en nieuw vieren in het vliegtuig (ik ben zó benieuwd hoe dat gaat zijn) Anyway: je snapt het: ik heb zin in die trip.

Je hoeft natuurlijk niet meteen naar de zon te vliegen om de winter goed door te komen, al helpt het wel. Maar er zijn genoeg andere manieren om jezelf door de donkere maanden heen te trekken. Dingen die klein lijken, maar een groot verschil maken.

Iets hebben om naar uit te kijken

Ik merk dat mijn energie meteen verandert als ik iets leuks in het vooruitzicht heb. Voor mij is dat dus die winterzonvakantie (Een vakantie Dubai is trouwens echt fantastisch als winterzonbestemming: zacht weer, veel zon en genoeg te doen). Maar het kan ook veel kleiner zijn. Een etentje, een wellnessdag of gewoon een leuke afspraak in je agenda zorgt al voor meer licht in je hoofd.

Zo veel mogelijk daglicht meepakken

In de winter krijg je al snel te weinig daglicht binnen. En juist dát zorgt voor dat vermoeide, futloze gevoel. Daarom probeer ik elke dag minimaal één moment naar buiten te gaan. Even een rondje wandelen, al is het maar tien minuten. Het helpt écht.

Ik draag al jaren een Fitbit en ik probeer – weer of geen weer – gemiddeld 10.000 stappen per dag te halen. Dat lukt vrijwel altijd. En juist als het buiten koud is, voelt het heerlijk om even (letterlijk) een frisse neus te halen.

Ben je heel gevoelig voor het gebrek aan licht? Dan kan een daglichtlamp ook wonderen doen. En wat mij helpt – en wat ik alweer sinds oktober slik – is vitamine D. Zo probeer ik dat tekort in de wintermaanden een beetje op te vangen.

Bewegen helpt meer dan je denkt

Hoewel ik het zelf ook herken: geen zin hebben om te sporten wanneer het buiten koud en donker is, weet ik inmiddels dat bewegen één van de beste remedies is tegen een winterdip. Deze week had ik bijvoorbeeld een bootcamples, buiten, in de regen. Je snapt: ik had écht geen zin. Maar zodra je klaar bent, is je hoofd leeg en heb ik juist heel veel energie gekregen van de les. Dit helpt écht om te voorkomen dat je in een winterdip terechtkomt.

Je hoeft echt niet ineens extreem fanatiek te gaan sporten. Lichte beweging is al voldoende. Denk aan een korte wandeling, een lesje yoga of wat krachttraining thuis. Het maakt niet uit wat je doet, als je maar íets doet.

Maak het thuis gezellig

We brengen in de winter nu eenmaal veel meer tijd binnen door. Dus waarom zou je je huis niet een beetje winterproof maken? Mijn kerstlampjes hangen al een paar weken en elke keer als ik thuiskom van mijn coworkingspace is het eerste wat ik doe: de lichtjes aanzetten. Instant gezelligheid.

Het ziet er meteen een stuk warmer en knusser uit. Daarnaast maak ik graag kaarsjes aan, heb ik een heerlijk chillpak en liggen er altijd genoeg dekentjes klaar om onder te kruipen. Stiekem vind ik dit één van de leukste dingen aan de winter en ik merk dat het echt helpt om niet in een winterdip te belanden. 

Ook een typisch wintergerecht maken of iets bakken, terwijl de muziek op de achtergrond aan staat, kan zorgen voor een positieve(re) blik op de winter. 

Rust pakken: je hebt het nodig

In de winter hollen we vaak door alsof elk seizoen hetzelfde van ons vraagt, maar je lichaam werkt anders wanneer het buiten koud is en zo vroeg donker wordt. Het is helemaal oké om wat vaker vroeg naar bed te gaan, een avond niets te plannen of minder afspraken in je agenda te zetten. Winter is juist de tijd om te cocoonen en meer me-time in te bouwen.

Te veel sociale afspraken – zeker in deze grauwe periode – kunnen er juist voor zorgen dat je overprikkeld raakt en sneller in een dip belandt. Het draait allemaal om balans: niet volledig van de radar verdwijnen, maar ook niet continu “aan” staan. Ik probeer dat zelf ook, al blijft die balans soms best een uitdaging.

En ja… winterzon is altijd een goed idee

Mocht je toch dromen van zon, warmte en even écht eruit zijn: boek die vakantie. Dubai is bijvoorbeeld een heerlijke winterzonbestemming, met temperaturen rond de 25 graden in december en januari. Geloof me zo’n winterzonvakantie doet wonderen. Ik was vorig jaar 3,5 week in Zuid-Afrika in de winterperiode en dat was de beste keuze die ik had kunnen maken. 

Een winterdip hoeft je winter niet te bepalen. Met een beetje aandacht voor jezelf, een beetje licht, een beetje beweging en misschien wat zon, kom je er veel fijner doorheen.

*Deze blog is in samenwerking met Prijsvrij geschreven.